Penuhi Nutrisi Si Kecil, Siapkan Menu Harian Padat Gizi

SalatigaTerkini - Saat si kecil berusia 2 tahun, pertumbuhannya tidak sepesat saat ia masih bayi. Namun, kini ia lebih aktif berjalan, berlari, bahkan melompat dan memanjat.

Selain nutrisi pada sarapan, para orang tua juga wajib memperhatikan gizi makan anak.

Untuk itu ia akan membutuhkan energi dan nutrisi lebih banyak dibandingkan usia sebelumnya untuk memenuhi kebutuhan tumbuh kembang dan aktivitasnya saat ini.

Baca Juga: Mau Lolos Seleksi Kartu Prakerja? Simak 5 Tips Berikut

Umumnya anak-anak balita akan makan makanan yang disediakan oleh Ibu. Agar ia tidak cepat bosan, sangat penting untuk menyusun menu sehat secara variasi dan kombinasi.

Anak usia 2 tahun telah dapat mengunyah lebih baik, sehingga Ibu dapat memberikan makanan bertekstur lembut dalam potongan kecil.

Baca Juga: Wacana Jabatan Presiden Tiga Periode. PDIP: Sudah Ideal Tak Perlu Diubah Lagi

Berikanlah porsi kecil lebih dulu dengan frekuensi yang sering, yaitu 7-8 kali sehari, dengan jadwal makan pagi, siang, dan malam, disertai dua kali snack serta 2-3 kali minum susu.

Bila makanan yang disajikan memiliki bentuk dan warna alami menarik, tentunya dapat membangkitkan selera makan si kecil.

Baca Juga: Link Streaming Sinetron Ikatan Cinta 14 Maret 2021. Mas Al dan Andin Mau Liburan Bareng

Jumlah Gizi yang Diperlukan untuk balita usia 2 tahun, jumlah gizi yang ia perlukan adalah sebagai berikut:

Energi: 100 kalori per kilogram berat badannya
Protein: 1,5 gr per kilogram berat badannya
Zat besi: 8 mg per hari
Seng: 17 µg per hari
Kalsium: 350 mg per hari
Cairan: 1-1,5 liter

Contoh Menu Sehat untuk si kecil

Contoh Menu 1

• Makan pagi:
  40 ml jus jeruk
  1/4 cangkir bubur oats (havermut) dengan 1 sendok makan madu
  1/2 cangkir susu
  
  
• Snack pagi:
  1/2 gelas susu atau yogurt
  1/2bagian pisang yang dihaluskan
• Makan siang:
  1 butir telur rebus
  1 potong roti gandum yang dioles dengan 1 sendok teh margarin
  1/2 potong buah apel
  1/2 gelas susu
• Snack sore:
  15 gr susu
  1/2 potong roti dengan keju yang dioles margarin
  40 ml jus buah
• Makan malam:
  30 gr semur daging cincang dengan pure kentang
• Snack sebelum tidur:
  1/4 gelas susu

Baca Juga: Sapu Jagad - Lagu Baru Sabyan. Trending No 3 di Youtube, Simak Lirik Lengkapnya

Contoh menu 2

• Makan pagi:
  Satu gelas susu
  
  Pukul 08:00
  Sup makaroni
• Snack pagi:
  Biskuit
  Sari buah
• Makan siang:
  Nasi
  Bistik daging cincang dan tempe
  Sup sayur
• Snack siang:
  Buah
  
  
• Makan malam:
  Nasi
  Siomay tahu ayam
  Sup sayuran
  Buah
  Satu gelas susu

Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.***