SalatigaTerkini - Kecemasan adalah respons alami tubuh Anda terhadap stres. Ini merupakan perasaan takut atau khawatir yang dapat disebabkan oleh beberapa faktor yang diyakini para peneliti berasal dari genetika, lingkungan atau jaringan otak.
Beberapa gejala umum kecemasan meliputi ; peningkatan denyut jantung, pernapasan cepat, kegelisahan dan kesulitan berkonsentrasi.
Namun, penting untuk dicatat bahwa kecemasan dapat muncul dengan sendirinya dalam cara yang berbeda untuk orang yang berbeda.
Bagaimana saya bisa mengobati kecemasan? Salah satu pilihan pengobatan yang umum adalah terapi perilaku kognitif (CBT). Ada juga obat-obatan tertentu, seperti antidepresan dan obat penenang.
Baca Juga: Obat Tradisional Alergi Dingin Ampuh yang Mudah Ditemukan di Sekitar Rumah
Baca Juga: 11 Obat Alami untuk Menurunkan Kolesterol yang Mudah di Temukan
Namun, jika Anda ingin mengobati dengan cara yang lebih alami untuk membantu memerangi kecemasan, simak informasi berikut.
1. Tetap aktif
Olahraga teratur bukan hanya tentang kesehatan fisik — ini juga bisa sangat membantu kesehatan mental Anda.
Olahraga dapat mengalihkan perhatian Anda dari sesuatu yang membuat Anda cemas.
Meningkatkan detak jantung Anda juga mengubah otak untuk menciptakan lebih banyak ruang bagi neurokimia anti-kecemasan,
2. Hindari alkohol
Minum alkohol mungkin akan mengurangi efek kecemasan pada awalnya.
Namun, Minum berlebihan dapat mengganggu keseimbangan neurotransmiter, yang bertanggung jawab untuk kesehatan mental yang positif. Gangguan ini menciptakan ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan gejala kecemasan tertentu.
3. Pertimbangkan untuk berhenti merokok
Perokok sering meraih sebatang rokok selama masa-masa stres. Namun, seperti minum alkohol, mengisap rokok saat Anda stres adalah solusi cepat yang dapat memperburuk kecemasan dari waktu ke waktu.
4. Batasi asupan kafein
Jika Anda memiliki kecemasan kronis, kafein bukanlah teman Anda. Kafein dapat menyebabkan kegugupan dan kegelisahan, keduanya tidak baik jika Anda sedang cemas.
Mulailah mengganti minuman ini dengan air putih untuk menghilangkan dahaga. Ini tidak hanya akan memuaskan kebutuhan tubuh Anda untuk minum cairan, tetapi juga akan membantu mengeluarkan kafein dari tubuh Anda dan membuat Anda tetap terhidrasi.
5. Prioritaskan istirahat malam yang baik
Tidur telah terbukti berkali-kali menjadi bagian penting dari kesehatan mental yang baik.
6. Meditasi dan latih fokus
Hal ini dapat menyebabkan rasa tenang dan kepuasan dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk menoleransi semua pikiran dan perasaan dengan penuh perhatian.
7. Makan makanan yang seimbang
Kadar gula darah yang rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang. Diet tinggi gula juga dapat memengaruhi temperamen.
8. Latih pernapasan dalam
Pernapasan yang dangkal dan cepat sering terjadi pada kecemasan. Ini dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing atau sakit kepala ringan, atau bahkan serangan panik.
9. Cobalah aromaterapi
Minyak esensial yang dibuat dari ekstrak tumbuhan alami dapat dihirup langsung atau ditambahkan ke bak mandi air hangat atau diffuser.
Minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan pikiran, tubuh, dan jiwa. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional.
10. Minum teh chamomile
Secangkir teh chamomile adalah obat rumahan yang umum untuk menenangkan saraf yang tegang dan meningkatkan kualitas tidur.
Pengobatan rumahan dapat membantu meredakan kecemasan, tetapi tidak menggantikan bantuan profesional. Peningkatan kecemasan mungkin memerlukan terapi atau obat resep. Bicarakan dengan dokter Anda tentang keluhan Anda.
Demikian informasi mengenai 10 cara mengurangi kecemasan secara alami.***