Cemas Hadapi Pandemi Covid-19 yang Tak Kunjung Usai? Coba Strategi Ini

SalatigaTerkini - Pemberitaan vaksin dan herd immunity yang terus beredar, cepat atau lambat hal tersebut akan segera terlaksana. Bisa dikatakan bahwa dalam hal ini kehidupan kita akan kembali normal di tahun 2021.

Kondisi ini membuat banyak individu yang mengalami peningkatan distress (stres negatif) dan semakin cemas menghadapi situasi sekarang.

Kabar yang tidak pasti tentang situasi kehidupan selanjutnya setelah pandemi Covid-19 tentu membawa kekhawatiran bagi individu untuk menata kehidupan sekarang dan prosesnya di masa depan.

Ilustrasi vaksin Covid-19 USAToday

Sebagai contoh, bisa saja kekhawatiran muncul ketika kita harus kembali rutin berangkat ke kantor, atau berada di tengah kerumunan orang saat di bus/kereta, kita tidak tahu sejauh mana kondisi tersebut sudah aman atau belum untuk kita. 

Kecemasan soal post-pandemic life (kehidupan pasca pandemi) adalah hal nyata yang dirasakan oleh individu.

Maka, bagi siapa saja yang sedang merasa kecemasan tersebut meningkat, sekarang adalah waktu yang baik untuk menyiapkan berbagai macam strategi daripada menghabiskan waktu kebingungan menghadapi kecemasan tersebut. 

Dr. Elizabeth Palumbo, Psy.D. memberikan saran untuk mencoba teknik R.E.S.T yang merupakan kepanjangan dari Relax, Evaluate, Set an intention, dan Take Action.

• Relax (santai): Langkah pertama adalah berhenti sejenak dan mengambil napas dalam-dalam.
  
  Beri seidkit jarak antara apa yang Anda pikirkan dengan langkah yang akan Anda ambil selanjutnya untuk menghindari perilaku-perilaku yang tidak penting.
  
  Gunakan indera Anda untuk merasakan diri Anda, melatih pernapasan atau membayangkan hal-hal yang positif.
  
  Relaksasi membantu otak untuk melepas senyawa kimia yang menenangkan.
  
  
• Evaluate (evaluasi): Setelah tubuh dan pikiran Anda terasa tenang, tanyakan kepada diri Anda, situasi apa yang sebenarnya sedang terjadi?
  
  Ingat bahwa Anda tidak harus selalu mencari tahu semuanya sekarang, Andahanya ingin merasakan apa yang sedang terjadi.
  
  Observasi apa yang terjadi pada diri Anda secara fisik, emosional dan mental. 
  
• Set an Intention (bangun niat): Selanjutnya adalah waktunya untuk membangun niat dan melakukan sesuatu. Pertama, buat rencana apa yang akan Anda lakukan sekarang. Apa yang Anda butuhkan sekarang?
  
  Apakah Anda perlu menenangkan diri? Sebagai contoh, adakah banyak cara untuk mengkombinasikan apa yang sesuai dengan Anda selama pandemi?
  
  Kebiasan apa yang ingin Anda bangun? Apabila Anda memutuskan untuk lebih sering bekerja dari rumah, rencanakan dari sekarang.
  
  
• Take Action (ambil langkah): Laksanakan rencana Anda. Kunci utama keberhasilan langkah Anda adalah sesadar mungkin saat Anda melaksanakan rencana tersebut.

Alhasil, kita akan terus mencoba bertahan melewati pandemi global ini, kecemasan tentang kehidupan di masa depan itu nyata terjadi.